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心理保健

愿你天天都有好心情!

生旅途中,有喜有忧,有笑有泪。每一天我们都在体验着各种情绪变化,当你心情愉快时,你会感到周围的一切都是那么美好,好像今天的太阳也和昨天不一样;当你郁郁寡欢时,一切又都变得暗淡无光,就连鸟语花香也让人觉得讨厌,这些都是情绪带给你的感受。中学生心理承受能力较差,常处于负面情绪之中。这些负面情绪对人的心身伤害很大,认识消极情绪,消除不良情绪,将有助于自己的成长。
    你听过“哭婆”的故事吗?说的是一个老婆婆,她有两个儿子,一个是卖伞的,一个是染布的。老婆婆下雨天担心染布的儿子布晒不干,晴天时又怕卖雨伞的儿子没有买卖。就这样她日复一日,年复一年的发愁,哭泣,把眼睛都哭瞎了。一天,来了一位智者,他对老婆婆说:你何不换位思考一下呢?下雨天你卖雨伞的儿子生意一定很好;晴天时,你染布的儿子生意应该不错,你的儿子天天都有发财的,你应该天天高兴才对呀!老人家豁然开朗,病也慢慢好了。这个故事告诉我们情绪、情感是能把握和控制的,只要我们了解情绪,学会控制的技巧,就一定能握住良好的情绪,改善不良的情绪,拥有健康的自我。
    中学生正处于青春期,情绪更是丰富多彩。积极的情绪可以提高人体的机能,能够促进人的活动,成为一种动力,起到增力,增智的作用;消极情绪会抑制人的活动能力,减弱人的体力和精力,还会降低人的自控能力。心理学家曾经作过一个实验,把同窝生的2只羔羊放在相同的草地中喂养,不同的是一只羊的旁边拴着一只狼,实验结果是怎样的呢?旁边拴狼的羊很快就死了。羊每天生活在恐惧中,吃不下,睡不着,当然要死了。我们常常在法制节目里看见这样的事例:有一些逃亡的罪犯,最后选择了主动投身自首。究其自首的主要原因,就是恐惧和孤独,时刻担心被抓,不敢与人交往,没有亲朋好友,那种感觉无以言表,往往生不如死。
    我们中学生心理特点之一就是情绪不稳定。忽而晴空万里,忽而阴云弥布 ,其情绪的明显变化主要与生理有关,与青春期体内的激素分泌不规律有关,但也与我们个人的修养有关。肖龙是一个中学生,一天早晨,他睁开眼一看表,糟糕!上课要迟到了。他一边大声埋怨其奶奶,一边穿鞋,手忙脚乱的竟然将鞋带系成了死扣,只好拿剪子剪开。好不容易穿好鞋,骑车就走,又发现自行车没气了,赶紧打气,在路上又偏偏遇到红灯,为了赶时间,他慌不择路想冲了过去,结果被警察逮住教训了一顿。到了学校已经上课了。因为迟到老师批评了他,刚说两句,小明就大发脾气和老师顶了起来。由小事变成大错误,致使他几天都无心上课,这都是情绪惹的祸。面对类似的不良情绪,我们应该怎样来调节呢?
    中学生的情绪就像洪水。对待洪水不能只是一味地加以控制不让其爆发出来。情绪在身体内部积蓄会对身体有害,所以,情绪需要疏导,即用理智对情绪进行调节,使我们的情绪达到喜怒有常,喜怒有度。怎样保持和培养良好情绪呢?你可以试试以下几种方法:
    1、转移法:
    转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极愉快的情绪反应。上课时有几道不会做,老师讲解也听不懂,心里很烦。如果下课后和同学做做游戏,或听个笑话,心情就会好许多。在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦,如果找同学们打打球,下下棋,也许烦恼就会抛在脑后了;有时我们也不知道为什么心情就很低落很糟,这时,如果你能到环境优美的地方去游览一番,心情马上会得到改善。另外,看看电视,听听音乐,散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。很多同学喜欢听MP3中的歌曲,请同学们记住我温馨的提醒:当你情绪不好的时候,一定要听欢快的曲子,刚强有力的歌曲,因为这样可以振奋人心,改善情绪。如果此时你还要听情意绵绵,或悲哀的曲调,一定会使你雪上加霜,情绪更加低落。
    2、发泄法
    现在有的学校都设有宣泄室,就是当一个人生气的时候,到那里去把不满发泄出去,情绪就会好些。这一点是情绪转移法做不到的,转移注意力的方法,适应于比较容易排解的情绪,对待那些难以排解的情绪应该采用合理发泄的方法。如突然失去亲人,向亲朋好友哭诉悲哀之情,对着苍天,大地喊出来,才能缓解我们的悲伤。发泄情绪的方法和途径很多。除了哭、喊、诉说以外,还可以通过剧烈运动,打、骂象征物的方法,排解不良情绪。在宣泄情绪的过程中,要非常注意“度”,也就是宣泄要适当,不能缓解了情绪,伤害了身体。有一位同学失恋后,痛苦难以忍受,就用小刀在手臂上划,在墙壁上撞得头破血流。这种自残行为不足取。因此,我们不但要懂得发泄,更要学会控制。
    3、控制法
    控制法就是我们要懂得克制自己的情绪,并且努力把克制,忍让变成一种自觉的行为。使之得而不喜,失而不忧,这才是我们追求的理想境界,是一种超越自我的境界。我们现在做不到,但必须努力追求。适当控制情绪的方法主要有:
    (1)自我暗示法:比如你想要和别人打架之前先数10个数,也许就会避免一场无谓争斗;上台表演之前跟自己说“别紧张,我一定行!”也许你就会成功。
    (2)自我激励法:把挫折,不幸当作上帝给予自己锻炼的机会。如果你生病了,你可以这样想:“和别人比起来,我只不过是在人生的道路上多了一道坎坷,多了一次磨炼自己的机会,从这个意义上来说,生病也是一种幸运!”世界上凡是成功之人有谁没有经历波折、痛苦?自我激励不但能改善情绪,更可以使人坚强勇敢起来。对个人的发展很有帮助。
    (3)心理换位法:也称为换位思考,就是让我们转变思考问题的角度,正确地认识问题,从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷感到考题很难,很多都不会做,因此,紧张焦虑起来,越紧张越不会做。如果我们换位思考一下:“我感觉难,大家都难,我要是考不好,别人也都会考不好。”也许会缓解紧张,使情绪稳定来。4、升华法:一个人能够树立正确的人生观,他就会对人生充满信心,就会心胸宽广,热爱生活,有良好人际关系。因而情绪自然是健康、积极的。你可以常常告诫自己:我改变不了环境,但我可以改变自己;我改变不了事实,但我可以改变态度。我改变不了过去,但我可以改变现在;我不能控制他人,但我可以掌握自己;我不能预知明天,但我可以把握今天;我不能样样顺利,但我可以事事尽心;我不能左右天气,但我可以改变心情;我不能选择容貌,但我可以展现笑容!
    生命的意义在于过程而不是终点,追求内心的快乐和幸福也是如此!我们都是凡夫俗子,在人生的旅途上都可能碰到坎坷,遭遇失败。但是如果我们懂得保持和培养良好的情绪,就会少些忧愁与烦恼,多些开心和快乐,愿你天天都有好心情!